حیاة صحی
لماذا یصعب الالتزام بنمط حیاة صحی على المدى الطویل؟
3 نصائح تقیک خطر الإصابة بمرض السرطان؛ هی ممارسة الریاضة والأکل الصحی وأخذ قسط کاف من النوم کل لیلة. ظاهریا، یبدو
الأمر بسیطا ویمکنک القیام به ولکن هل تستطیع الالتزام بنظام حیاة صحی على المدى الطویل من دون معیقات؟
یقول مایکل هانتر، اختصاصی علاج الأورام بالإشعاع، فی مقال له على موقع میدیم (Medium) "أنا طبیب سرطان، وأرید أن أقلل
من احتمال أن ألتقی به فی یوم من الأیام؛ فهو یعد أحد الأسباب الرئیسة للوفاة فی جمیع أنحاء العالم، فقد أدى إلى وفاة ما یقرب من 10
ملایین شخص فی عام 2020".
وینصح هانتر بالترکیز على 3 نصائح احترافیة فی الیوم للحد من مخاطر الإصابة بالسرطان؛ هی ممارسة النشاط البدنی وتناول الأکل
الصحی والنوم الجید، لأن ذلک یؤدی إلى تحسین عمل الجهاز المناعی بما یفید فی حمایة جسم الإنسان من العدید من الأمراض، فضلا
عن إطالة العمر. ولکن الحقیقة أن أغلب الناس غیر قادرین على الالتزام بنمط حیاة صحی طویل الأمد، على الرغم من استعدادهم إلى
حد ما لذلک.
لماذا یصعب الالتزام بنمط حیاة صحی؟
تقول الکاتبة ألیساندرا سیستارو، فی مقال لها على موقع میدیوم، "لقد أصبحنا أکثر وعیا الیوم بأهمیة اتباع أسلوب حیاة صحی بشکل
منتظم. ومع ذلک، نحن فقط لا ننجح فی ذلک. قد ننخرط فی مجموعة متنوعة من الخطط القصیرة المدى مثل جلسات التخلص من
السموم لمدة أسبوع، والوجبات الغذائیة القاسیة لمدة شهر واحد، والمعسکرات الریاضیة المکثفة، ثم تضیع الفوائد التی تولدها هذه
الأنشطة القصیرة الأجل حیث یتم جرّنا مرة أخرى إلى عاداتنا (السیئة) على المدى الطویل، فضلا عن الشعور بالإحباط والفشل".
وتظهر الدراسات الاستقصائیة أن العقبات الرئیسة التی تحول دون اتباع أسلوب حیاة صحی لدى 85% من الحالات فی الولایات
المتحدة وأوروبا تتمثل فی الآتی:
استبعاد المستقبل ونقص الوعی
یمیل البشر إلى استبعاد المستقبل بشکل کبیر، وذلک یعنی أن الأشیاء التی لدینا الآن أکثر قیمة فی نظرنا من الأشیاء التی سنمتلکها فی
غضون بضع سنوات. لهذا السبب، لا یمکننا أن نقدّر بشکل صحیح تکالیف وعواقب اختیار العادات غیر الصحیة التی نمارسها الیوم،
ونمیل إلى الاستسلام للمتعة القصیرة الأجل.
ضیق الوقت
نحن لدینا حیاة مزدحمة، وقلیل من الوقت وکثیر من التشتت الذهنی الناتج عن تعدد المهام، لذا لا نتمکن عادة من تخصیص الوقت الکافی
للأنشطة والخیارات اللازمة لنمط حیاة صحی. ووفقا لعلم الأعصاب، فإن أدمغتنا تمیل تحت الضغط إلى العودة إلى العادات القدیمة
التی تمثل المسارات الراسخة فی أدمغتنا.
الافتقار إلى ضبط النفس والحوافز
بسبب الشخصیة أو المیول أو حالة الإجهاد التی نکون علیها نختار عمدا الانغماس فی المتع القصیرة المدى. وتشیر اکتشافات علم
الأعصاب إلى أن الإجهاد بوجه عام یحفز سلوک العادة لدى البشر، لذا فمن المستحسن التعامل مع التوتر وعلاجه أولا ومن ثم إجراء
التغییرات الدائمة التی تتطلع إلیها.
الافتقار إلى المعرفة والمبادئ التوجیهیة
لیس لدینا نهج موجه لأنماط الحیاة الصحیة، فنحن عادة لا نعرف بالضبط ماذا وکیف ومتى وحتى لماذا یجب أن نتابع نشاطا معینا، نحن
نقوم بذلک فقط. لذا نجد أنفسنا ننخرط فی الشیء الذی یتطلب قدرا أقل من التفکیر والجدولة وهو الروتین الذی اعتدناه.
مخاطر سوء استخدام طعام المیکروویف على صحة الإنسان
صعوبة الوصول
أغلبنا لا یتمکن من الوصول بسهولة إلى المنتجات أو الخدمات التی تتیح أسلوب حیاة صحی. قد ننتقل إلى مکان بعید لمجرد الوصول
إلى فصل الیوغا، وقد لا نمتلک رفاهیة الحصول على وجبات غذاء صحیة کل یوم، وهذا یمثل عقبة کبیرة أخرى أمام اتباع أسلوب حیاة
صحی، لذا نذهب فی النهایة إلى ما هو فی متناول الید.
الحیاة الصحیة فی الیابان
تقول ألیساندرا إن نمط الحیاة الصحی هو نوع من الألغاز یتکون من قطع مختلفة، وبمجرد أن نکون أکثر وعیا بوجود هذه القطع
ووزنها، یصبح من السهل علینا اتخاذ الإجراءات المناسبة.
ووفقا لألیساندرا فإنه یمکن تجمیع الرکائز الخمس الرئیسة لنمط حیاة صحی فی: التغذیة، ممارسة الریاضة البدنیة، الصحة النفسیة
ومستویات التوتر، النوم والتجمیل والعنایة بالبشرة؛ وهذا ما یتناوله التقلید الیابانی. لذا، لا عجب أن السکان الیابانیین لدیهم أعلى متوسط
عمر متوقع، ومن الواضح أن هذا لا یمکن أن یکون مصادفة. وعلى الرغم من أن المناخ وعلم الوراثة قد یساعدان فی ذلک، فإن الطب
المضاد للشیخوخة کشف أن ثلثی احتمال العیش أکثر من 100 عام تأتی بممارسة عادات صحیة.
ویمکنک الاستفادة من الممارسات الیابانیة الصحیة فی حیاتک من خلال اتباع الآتی:
التغذیة: تناول 3 وجبات فی الیوم، ولکن لا تملأ معدتک بأکثر من 80%. إن ذلک یؤدی إلى تجنب الضغط المفرط على الجهاز الهضمی،
ومن ثم تجنب تسریع أکسدة الخلایا وعملیة الشیخوخة، مع ضرورة اتباع نظام غذائی غنی بالأسماک والخضراوات الطازجة، ویحتوی
على قلیل جدا من المنتجات المشتقة من اللحوم.
التمرین البدنی: فی الیابان، المشی المنتظم والبستنة من أشکال التمارین البدنیة المنخفضة الکثافة ولکنها منتظمة. وبوجه عام، لا ینبغی
أن تؤدی التمارین البدنیة إلى "إجهاد مفرط" للجسم، ویجب ألا تستغرق أکثر من 30-45 دقیقة من یومک، وإلا فإن فرص الحفاظ على
هذه العادة محدودة للغایة، ویعدّ المشی والیوغا من الأمثلة الجیدة على أنواع التمارین المفیدة.
الصحة العقلیة والاجتماعیة: إذا کان لدیک شغف وهدف واضح فی ذهنک عما تحب وترید أن تفعله بحیاتک، کأن تقوم بوضع أهداف
سنویة لتحقیقها، فسوف یساعدک ذلک على التخلص من التوتر والعیش بسعادة أکبر.
جزء مهم آخر للحفاظ على مستوى جید من الصحة العقلیة هو الجانب "المجتمعی"، فقد ثبت أن وجود علاقات اجتماعیة إیجابیة
ومساعدة بعضنا بعضا من أهم محرکات الصحة العقلیة.