ریاضة
کیف یتم تحفیز الأشخاص المختلفین على ممارسة الریاضة؟
یتم تحفیز الریاضی المحترف للمنافسة والفوز بدافع ممارسة الریاضة ، بینما یحفز الریاضیون الآخرون أنفسهم بأهداف مثل التمتع
بجسم صحی أو زیادة متوسط ??العمر المتوقع ، ویلجأ آخرون إلى ممارسة الریاضة بهدف فقدان الوزن.
کیف تحفز؟
1. یضع اهداف
بادئ ذی بدء ، یجب أن یکون لدینا شیء نعمل من أجله. لا یهم إذا کان هدفک هو إنقاص الوزن أو الجری فی سباق ، علیک فقط أن تجد
سببًا لممارسة الریاضة ؛ الآن هذا السبب هو ما یرید أن یکون. ربما یمکنک وضع عدة أهداف منفصلة لتمرینک ، هذا جید ولیس
بالضرورة أن یکون لدیک هدف واحد فقط. یمکننا أن نضیف إلى أهدافنا وقتما نرید.
یمکن أن یکون لدینا أهداف یومیة (أمشی 20 دقیقة الیوم) ، أو أسبوعیًا (أمارس الریاضة لمدة ثلاثة أیام على الأقل هذا الأسبوع) أو
حتى ساعة (أستیقظ وأتجول فی المبنى کل 45 دقیقة).
امتلک دائمًا شیئًا یحرکک ویشکل حافزًا للاستمرار. الأهداف الکبیرة أو الصغیرة هی محفزات جیدة.
2. انضباط
من خلال خلق عادات یومیة ، فإنک تنشئ انتظامًا یجعلک ملتزمًا بالتخطیط. الآن دعنا نرى کیف نجعل التمرین عادة یومیة.
الحل الأول هو تحدید یوم ووقت محددین للتمرین. عندما یحین الوقت ، نذهب تلقائیًا إلى صالة الألعاب الریاضیة. الحل الآخر هو أن
یکون لدینا حفل خاص لجلساتنا الریاضیة ؛ شیء یشجعنا على ممارسة الریاضة.
یمکن أن یکون هذا الحفل بسیطًا مثل الإحماء لبضع دقائق مع تمارین الإطالة أو الاستماع إلى أغنیة سعیدة.
هدفنا هو الجمع بین ممارسة الریاضة والعادات الیومیة الأخرى مثل تنظیف الأسنان بالفرشاة. یمکنک إیجاد حلول لهذا بإبداعک الخاص.
3. تحضیر المستلزمات
بمجرد اتخاذ قرار حازم بالتمرین ، یمکنک أن تسهل على نفسک الالتزام بهذا القرار. هذا یعنی الحصول على ما تحتاجه وإتاحته.
على سبیل المثال ، یمکنک تحضیر حقیبة التمرین ، وتحضیر وجبة خفیفة أو وجبة خفیفة قبل التمرین ، ومن الآن فصاعدًا ، حدد
التدریبات التی ستقوم بها وخطط لها.
بهذه الطریقة یمکننا أن نجهز أنفسنا لممارسة الریاضة مسبقًا. وبهذه الطریقة ، فإن الظروف غیر المرغوب فیها أو أوجه القصور لا
تقف فی طریقنا.
4. المرونة
من المفید جدًا تضمین التمارین فی روتینک الیومی ، ولکن فقط إذا لم تکن صارمًا للغایة. من أجل التمسک بقرارنا ، نحتاج أحیانًا إلى
الهروب. لنفترض أننا نرید أن نسیر 7 أو 8 کیلومترات أربعة أیام فی الأسبوع حسب الخطة ، وأخیراً سیأتی الیوم الذی لن نتمکن فیه
من تنفیذ هذه الخطة والالتزام بها بسبب التعب أو ضیق الوقت.
فی مثل هذه الحالات ، نحتاج إلى برنامج ثانوی. على سبیل المثال ، إذا کنت ستجری الیوم وتشعر الآن بالتعب الشدید لفعل ذلک ،
فاستبدل المشی بالجری أو ابحث عن فرص قصیرة للنشاط البدنی فی الأیام المزدحمة ؛ على سبیل المثال ، استخدم الاستراحة المتوفرة
لتناول طعام الغداء وقم بنزهة قصیرة أو اصعد ونزل السلم عدة مرات.
بهذه الأنشطة البسیطة ، نقوم بتعویضنا بطریقة ما ، وفی الوقت نفسه ، لا نأخذ أنفسنا بصعوبة کبیرة ، لأن هذا التقشف یمکن أن یرهقنا
على المدى الطویل.
5. التزام
إن التمتع بصحة جیدة لیس قرارًا یتم اتخاذه مرة واحدة فقط ولا یتعین علینا التعامل معه بعد الآن ، ولکنه قرار یجب أن نفکر فیه کل یوم
ونضعه فی أذهاننا. من خلال إعادة التعامل مع أهدافنا ، یمکننا البقاء على المسار الصحیح.
خذ بضع دقائق کل صباح للتفکیر أو الکتابة عن روتینک الیومی وکیف تتم الأمور.
تذکر أهدافک وفکر فیها. کن ممتنًا للعمل الشاق الذی بذلته حتى الآن والجهد الذی بذلته للاقتراب من هدفک. سیساعدک تتبع تقدمک فی
ملاحظة التغییر فی حجم أو نمط التمرین.
یمکن أن یساعد إدخال وزنک وحجمک أیضًا.
6. النظر فی المکافآت
کافئ نفسک کلما وصلت إلى هدف. یمکن أن تکون هذه المکافأة شیئًا صغیرًا مثل الذهاب إلى المکتبة وتصفح الرفوف ، أو مکافأة أکبر
مثل الحصول على تدلیک أو القیام بشیء ممتع. بالطبع یجب ألا تتجاهل الطبیعة المجزیة للریاضة ؛ إن الشعور بالنجاح والاسترخاء
المکتسب بعد التمرین هو مکافأة لممارسة الریاضة.
مصدر : lifestylee7.blogspot