Lifestylee

تأثیر التغذیة الصحیة على صحة الإنسان

الفیتامینات والأحماض الأمینیة والبروتینات وکلها فی النظام الغذائی الصحی لکل شخص. فی الواقع ، یمکن القول أنه بطریقة ما ،

 العناصر المعبر عنها فی التغذیة الصحیة مهمة للغایة ویحتاجها کل إنسان. یمکن أن توفر الخضار والأطعمة الأخرى هذه المواد.

یستخدم الجسم السکریات فی الجسم لعملیة التمثیل الغذائی ، لکن السکریات فی الجسم لیست العامل الوحید الذی یجعل الجسم یعمل

 ویحتاج إلى الفیتامینات والأحماض الأمینیة والبروتینات و ..

یعد تناول الأطعمة الصحیة منخفضة الدهون والکولیسترول أحد العوامل فی اتباع نظام غذائی صحی.

إن تناول الخضار والفواکه و ... أثناء النهار فی وجبات مختلفة یمد الجسم بالعناصر الغذائیة الأساسیة.

یرتبط نمو وصحة الجسم ارتباطًا مباشرًا بنظام غذائی صحی. الأکل الصحی أو الغذاء الصحی ، إذا تم تناوله بکمیات کافیة ، یعزز

 صحة وحیویة ونضارة الناس.

یعد التمتع بعمر أطول من الباقی أحد خصائص التغذیة الصحیة.

یجب على جمیع الناس محاولة اتباع نظام غذائی سلیم فی حیاتهم.

فی بعض الأحیان ، یمکن استخدام الأجهزة المنزلیة مثل المراسلین لنمذجة السلال والخضروات وما إلى ذلک.

 

التوازن فی الأکل الصحی

یُطلق على النظام الغذائی السلیم نظام غذائی متوازن یوفر العناصر الغذائیة التی یحتاجها الشخص.

النظام الغذائی هو فی الواقع خطة حمیة مفیدة ومنتظمة لجمیع الأشخاص المختلفین.

على سبیل المثال ، تناول نظام غذائی لیس فقط للأشخاص الذین یعانون من السمنة المفرطة لفقدان الوزن.

یمکن استخدام خطة الأکل الصحی لجمیع الفئات المختلفة من الریاضیین ، النحیفین والبدناء و ..

یعد الطبخ الصحی أحد أهم العناصر فی صحة الإنسان التی لا ینبغی الاستهانة بها.

أنواع المجموعات الغذائیة

بشکل عام ، یمکن تقسیم الأطعمة إلى خمس مجموعات رئیسیة: الخبز والحبوب والخضروات والفواکه والحلیب والمنتجات قلیلة الدسم

 واللحوم وبدائلها.

فی مجموعات الفواکه والخضروات یمکن العثور على فیتامین ج وفیتامین أ والبوتاسیوم والألیاف الغذائیة والمعادن والماء و .. یمکن أن

 یحتوی الحلیب واللحوم أیضًا على فیتامینات مثل B2 و B12 و B6 والنیاسین والفوسفور والزنک والمغنیسیوم و ..

تحتوی المجموعة الأولى أیضًا على فیتامینات ب والحدید والبروتین و .. یجب أن یشتمل النظام الغذائی الجید على أطعمة صحیة قلیلة

 الدسم ومنخفضة السعرات الحراریة.

تجنب الأطعمة مثل البطاطس المقلیة والبیتزا والمعکرونة والهامبرغر وما شابه ذلک التی لا تشکل جزءًا من نظام غذائی صحی.

الأکل الصحی یحافظ على صحة القلب ، وعضلاتنا صحیة ، وعظامنا وأسناننا بصحة جیدة ، والأهم من ذلک وزننا وصحة الدماغ.

إن الحصول على الکمیة المناسبة من الکالسیوم فی الجسم هو نتیجة صحة العظام والأسنان.

یساعد امتصاص الجسم لفیتامین د أیضًا على امتصاص الکالسیوم. تعتبر المصادر الغذائیة مثل منتجات الألبان قلیلة الدسم والأطعمة

 المغذیة مثل الحبوب وعصائر الفاکهة مصدرًا غنیًا للکالسیوم.

للحصول على جسم سلیم ، یجب أن نولی اهتمامًا خاصًا لبعض النقاط الأساسیة.

على سبیل المثال ، یمکن أن یتسبب استهلاک الکثیر من اللحوم الحمراء فی أضرار جسیمة للجسم ویسبب النقرس.

من أهم العناصر فی التمتع بجسم صحی ممارسة الریاضة بشکل منتظم ومنتظم.

أقوال وشروط فی نظام غذائی صحی

النسبة: تعنی النسبة بین المجموعات الغذائیة المستهلکة حسب الدلیل الغذائی الیومی الواجب مراعاتها.

التنوع: استخدم العدید من الأطعمة الصحیة من مجموعات مختلفة.

التوازن: یجب ألا یکون الطعام المستخدم أکثر أو أقل.

التحکم فی السعرات الحراریة (الطاقة): کمیة السعرات الحراریة فی بعض الأطعمة عالیة جدًا ، لذلک نظرًا لأن الجسم یحرق السعرات

 الحراریة أثناء النشاط ، یجب علیک تناول الطعام الصحی والکمیة المناسبة من السعرات الحراریة.

نصائح حول الأکل الصحی والنظام الغذائی السلیم

تنوع الطعام مرتفع.

یجب الحفاظ على وزن الأشخاص بما یتناسب مع طولهم وعمرهم.

استخدم ما لا یقل عن 500 جرام من الخضار والفواکه فی النظام الغذائی للأشخاص.

احرصی على استخدام المکسرات مثل الفستق والبندق واللوز و ..

تجنب المشروبات الصناعیة مثل المشروبات الغازیة والسکریة.

استخدم الحلیب والمنتجات قلیلة الدسم.

استخدم کمیة کافیة من الماء الصحی یومیًا.

قلل من استخدام السکر والسکر والملح فی نظامک الغذائی.

مصدر : lifestylee7.blogspot